Tá correndo feito um hamster na esteira? Para de ser tonto!
Todo santo dia eu vejo a mesma cena deprimente: 20 pessoas se matando na esteira ou então caminhando igual tonto nos calçadões da cidade, achando que vão "derreter a barriga".
Cacete, que inferno! De onde tiraram isso?
Deixa eu te explicar uma coisa: seu corpo não é idiota. Ele é uma máquina complexa, e você acha que vai enganá-lo correndo 40 minutos na esteira enquanto mexe no celular?
Vamos à ciência básica:
Quando você faz exercício aeróbico, seu corpo usa principalmente duas fontes de energia:
Glicogênio (carboidrato armazenado)
Gordura
"Ah Vitor, mas não é ótimo? Tô queimando gordura!"
Errado, anjo!
Nos primeiros 20-30 minutos, seu corpo usa principalmente glicogênio. Só depois ele começa a usar mais gordura como fonte de energia. Mas sabe quanto de gordura você queima em 1 hora de esteira?
Aproximadamente 300-400 calorias.
Sabe quanto tem um prato de arroz, feijão e bife? 600-700 calorias.
Acorda! Você tá se matando pra queimar metade do seu almoço!
"Mas Vitor, e a tal da zona de queima de gordura?"
Meu anjo, para de acreditar em lorota de coach mequetrefe de Instagram!
A "zona de queima de gordura" existe? Sim. Mas sabe qual a diferença real de queima de gordura entre treinar em "baixa intensidade" vs "alta intensidade"?
Praticamente nenhuma no final do dia!
Sabe por que?
Porque o que determina se você vai emagrecer ou não é o déficit calórico total, não se você ficou 40 minutos andando igual uma barata tonta na esteira.
"Então exercício aeróbico não serve pra nada?"
Claro que serve! Mas não pro que você tá pensando:
Melhora sua capacidade cardiovascular
Reduz risco de infarto
Aumenta sua disposição
Melhora seu sono
Reduz ansiedade
Ajuda na recuperação muscular
Mas pra perder barriga? Criatura, você precisa:
Criar déficit calórico na dieta
Treinar força pra preservar massa muscular
Usar o aeróbico como complemento, não como base
Se você tá fazendo 1 hora de esteira e comendo que nem um javali depois, adivinha? Vai continuar gordo(a)!
E tem mais: quanto mais aeróbico você faz, mais seu corpo se adapta e menos calorias gasta. É tipo tomar café todo dia - uma hora você precisa de 3 xícaras pra sentir o mesmo efeito de uma.
Quer saber a verdade? O aeróbico é importante, mas ele é a cereja do bolo, não a massa! Se sua alimentação tá uma zona, pode correr uma maratona por dia que não vai adiantar nada.
Cansou de correr atrás do prejuízo (literalmente)?
Na minha mentoria, eu ensino como estruturar um plano completo de emagrecimento, onde cada ferramenta tem seu papel certo - inclusive o aeróbico.
Chega de perder tempo correndo feito um hamster na rodinha!
Clique aqui e fale com a minha equipe.
Beijão
IC XC NI KA
Vitor